Dieta Equilibrada

En esta época veraniega es cuando deseas eliminar esos kilitos demás acumulados durante todo el año, pues quieres lucir una figura esbelta para poder usar el bikini que mejor te acomode.

Pero antes de empezar una dieta debes tener en cuenta que los alimentos que consumas aporten los nutrientes necesarios a tu cuerpo, como vitaminas y proteínas, que harán frente a los efectos del sol y del calor, logrando renovar energías.

LUNES - EQULIBRADO
Desayuno
Infusión con leche descremada, una rebanada de pan integral con una cucharada de queso blanco descremado y una cucharadita de semillas (lino, sésamo o girasol).

Media Mañana
Un yogur descremado con frutas

Almuerzo
Caldo diet, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha, una fruta cruda y fresca.

Merienda
Infusión con leche descremada, un pan integral con tomate y queso magro.

Media Tarde
Gelatina con frutas

Cena
Caldo diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción de arroz o fideos, ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada.

Bebidas
agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

MARTES - LACTO VEGETARIANO
Desayuno
Infusión con leche descremada, un yogur descremado y un cítrico.

Media Mañana
Una gaseosa diet, una fruta al natural diet o durazno en compota.

Almuerzo
Caldo diet, un plato abundante de verduras crudas, condimentadas con una cucharadita de aceite, sal, limón o vinagre y una papa con cáscara al horno y una cucharada de queso blanco espolvoreado con especias, una taza de ensalada de frutas.

Merienda
Infusión sola, un yogur con frutas.

Cena
Caldo diet con complementos, una porción de verduras cocidas y un choclo, helado diet con una nuez picada o dos almendras fileteadas.

Bebidas
agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

Complementos
Una cucharada sopera de salvado de trigo o avena y una cucharadita de levadura de cerveza (no de panadería), o una cucharadita de germen de trigo y una cucharadita de levadura.

MIERCOLES - EQULIBRADO
Desayuno
Infusión con leche descremada, una rebanada de pan integral con una cucharada de queso blanco descremado y una cucharadita de semillas (lino, sésamo o girasol).

Media Mañana
Un yogur descremado con frutas

Almuerzo
Caldo diet, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha, una fruta cruda y fresca.

Merienda
Infusión con leche descremada, un pan integral con tomate y queso magro.

Media Tarde
Gelatina con frutas

Cena
Caldo diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción de arroz o fideos, ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada.

Bebidas
agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

JUEVES - PROTEICO
Desayuno
Infusión con leche descremada, gelatina diet con una cucharada de queso blanco.

Media Mañana
Un yogur descremado o leche cultivada.

Almuerzo
Caldo diet con una cucharadita de levadura, dos filetes de pescado o dos presas de pollo sin piel al horno o plancha, gelatina diet con una cucharada de ricota o queso blanco descremado.

Merienda
Infusión con leche descremada, una porción pequeña de queso compacto magro, dos tajadas de jamón cocido magro, o lomito.

Media Tarde
Gelatina diet combinada con un yogur.

Cena
Caldo diet con complementos, una porción de carne roja magra, un huevo duro o dos claras picadas, aderezado con especias, perejil picado, una cucharadita de aceite y vinagre, una porción de gelatina diet con una cucharada de queso blanco.

Bebidas
agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

VIERNES - EQULIBRADO
Desayuno
Infusión con leche descremada, una rebanada de pan integral con una cucharada de queso blanco descremado y una cucharadita de semillas (lino, sésamo o girasol).

Media Mañana
Un yogur descremado con frutas

Almuerzo
Caldo diet, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha, una fruta cruda y fresca.

Merienda
Infusión con leche descremada, un pan integral con tomate y queso magro.

Media Tarde
Gelatina con frutas

Cena
Caldo diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción de arroz o fideos, ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada.

Bebidas
agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

SABADO - DESINTOXICANTE DE FRUTAS
Desayuno
Infusión con edulcorante, una fruta cruda y fresca.

Media Mañana
Durazno en compota con canela.

Almuerzo
Una gaseosa diet, dos tazas de ensalada de fruta (un cítrico, un kiwi, 1/2 taza de frutillas, 1/2 taza de uvas, un durazno) con una cucharadita de semillas de lino o sésamo y una nuez picada, una porción de gelatina en cubos y una banana en rodajas.

Merienda
Infusión con edulcorante, gelatina con una fruta en trocitos.

Media Tarde
Licuado tutti frutti (banana, naranja y durazno).

Cena
Gaseosa o jugo diet. Cóctel de frutas con 1 almendra (dos tazas tamaño desayuno), dos rodajas de melón y un cítrico.

Bebidas
agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

DOMINGO - PROTEICO
Desayuno
Infusión con leche descremada, gelatina diet con una cucharada de queso blanco.

Media Mañana
Un yogur descremado o leche cultivada.

Almuerzo
Caldo diet con una cucharadita de levadura, dos filetes de pescado o dos presas de pollo sin piel al horno o plancha, gelatina diet con una cucharada de ricota o queso blanco descremado.

Merienda
Infusión con leche descremada, una porción pequeña de queso compacto magro, dos tajadas de jamón cocido magro, o lomito.

Media Tarde
Gelatina diet combinada con un yogur.

Cena
Caldo diet con complementos, una porción de carne roja magra, un huevo duro o dos claras picadas, aderezado con especias, perejil picado, una cucharadita de aceite y vinagre, una porción de gelatina diet con una cucharada de queso blanco.

Bebidas
agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.